głowa do przodu

Witam, Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał. Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną. Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10 Triceps -prostowanie [...]

Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]

Wlasnie wrocilam z urlopu, gdzie w jednym z pubow przydarzyla mi sie taka oto scena. Prosze o fachowa krytyke mojego dzialania. Siedzialysmy z kumpela w dosc zatloczonym pubie na krzeselkach barowych. W pewnej chwili ja wyszlam do wc, a gdy wracam widze, ze na moim krzeselku siedzi jakis typ z gatunku zulowatych i najwyrazniej dostawia sie do [...]

tak jak w temacie FBW AB na mase do oceny A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2s Barki: [...]

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty. Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły. W fbw wyglądało to tak: biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

PON WTR SRD CZW PIA SOB klata bary plecy klata bary plecy triceps biceps nogi triceps biceps nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki na poręczach 4x max [...]

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

[...] podciąganie nóg podczas zwisania na drążku Czwartek klatka + barki KLATKA 1: Skos handelki 4x8 2: Plaska handelki 4x8 3: Brama góra dól seria łączona 3x12/10/8 4: Rozprątki głowa w dół 3x8 BARKI 1: Tyl barków przenoszenie hantelka ( nie wiem jak to się nazywa przepraszam) 3x12 2: Unoszenie sztangi do przodu 3x12 3: Unoszenie hantelków na [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

[...] o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12 3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc [...]

W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]

Witam Co myslicie o tej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiwa Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12 Przenoszenie hantla......3 x (max) Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]